Зареєструватись    Увійти
Авторизація
» » Как составить программу тренировок?

Как составить программу тренировок?

Категорія: Ініціативи в Україні

программа тренировокУ каждого из нас наступает момент, когда в голову начинают закрадываться мысли: “а не пора ли мне в спортзал, а то любимые джинсы не сходятся”. Собравшись с духом, одни садятся на диету, другие начинают заниматься дома, третьи идут в ближайший спортивный центр, покупают абонемент и занимаются под четким руководством тренера. Такая услуга стоит дороже всего, поэтому многие люди пытаются сэкономить и придумать самостоятельную программу тренировок.


Главным условием при составлении индивидуальной программы является создание оптимальной программы, которая обеспечит умеренные нагрузки на весь организм без риска травм и переутомлений. Обязательно нужно правильно мотивировать себя. Некоторые люди не делают никаких программ, просто интуитивно занимаются в удобное время в удобном месте, но это чаще всего исключение, чем правило. Для достижения определенных результатов нужен четкий план действий, который поможет похудеть, нарастить мышцы и поддерживать организм в необходимом тонусе.


Человека толкают на занятия в спортзале многие причины, но, в любом случае, здоровый образ жизни - это похвально. Конечно, помимо физических нагрузок стоит уделить внимание питанию, пересмотреть режим дня, отказаться от вредных привычек и пр. Не стоит сразу бросаться тренировать все мышцы, ведь можно спровоцировать перегрузку, растяжения, травмы и другие серьезные последствия. График тренировок можно расписать на удобное время, чтобы никуда не торопиться и не от чего не зависеть. Не стоит выкладываться в спортзале после тяжелого трудового дня, так как моральная и физическая усталость ни к чему хорошему не приведут. Нужно прислушиваться к организму, если он устал и просит передохнуть - послушайте его, проведите один вечер дома в расслабленном состоянии.


Количество и длительность тренировок - индивидуальны, оптимальным соотношением является з раза в неделю по 45 минут. На каждую группу мышц существуют определенные комплексы упражнений, который помогут быстро и эффективно достигнуть желаемых результатов. Так, “избранным” группам мышц необходимо уделить больше внимания и времени. Режим, расписание и интенсивность тренировок можно планировать с помощью органайзеров - от простых блокнотов до ультрамодных гаджетов. Последние пользуются невероятным спросом, поскольку с их помощью можно пользоваться уникальными приложениями, позволяющими всегда оставаться в форме. Так, многие эксперты и сами спортсмены утверждают, что в таких делах поможет iPhone, на который можно установить органайзер дел, пульсометр, счетчик калорий и прочие полезные программы, но не забывайте про защиту гаджета во время тренировок. Специалисты рекомендуют брать чехол, который надежно будет уберегать ваш смартфон от попадания пыли и прочих вредных факторов окружающей среды. Как видно, айфон является не только мегадорогим и известным, но и полезным многофункциональным телефоном.

Шановний користувач, Ви зайшли як незареєстрований відвідувач. Ми пропонуємо Вам пройти реєстрацію для просмотра усієї інформаціі ПОРТАЛА!
Коментувати новину
Ваше Ім'я:
Ваш E-Mail:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Ввести код: